Até 5 milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população mundial fosse mais ativa. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 46% dos brasileiros não se exercita (ou coloca o corpo em movimento adequadamente), o que faz o Brasil ocupar o 5º lugar de país mais sedentário do mundo.
Dados da OMS revelam que um em cada quatro adultos, além de quatro em cada cinco adolescentes, não praticam atividade física suficiente. Globalmente, estima-se que isso custe US$ 54 bilhões em assistência médica direta e outros US$ 14 bilhões em perda de produtividade.
Por isso, no Dia Mundial da Saúde, a Paromed deseja conscientizar sobre a importância da atividade física para os corações, corpos e mentes, além de destacar os resultados favoráveis que beneficiam a todos, tanto colaboradores quanto empresas, através de poucos minutos de atividade física por dia.
Qual o tempo ideal de atividade física?
Em novembro de 2020, a OMS publicou novas diretrizes globais sobre atividade física e comportamento sedentário. No documento, recomenda-se que adultos aumentem o tempo de atividade física semanal para 300 minutos, sendo até uma hora de exercícios por cinco dias, 40 minutos por sete dias, ou 150 minutos de atividade física intensa por semana, quando não houver contraindicação.
O documento ressalta que pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa deve ser realizado por semana para todos os adultos, incluindo quem vive com doenças crônicas ou incapacidade, e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.
Quais os benefícios da atividade física regular?
A atividade física regular é fundamental para prevenir e controlar doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e até câncer, bem como para diminuir os sintomas de depressão e ansiedade, reduzir o declínio cognitivo, melhorar a memória e exercitar a saúde do cérebro.
Mulheres grávidas e idosos devem se exercitar?
As diretrizes incentivam mulheres a manter atividades físicas regulares durante a gravidez e após o parto. Também destacam os valiosos benefícios à saúde da atividade física para pessoas que vivem com incapacidades.
Pessoas idosas (com 65 anos ou mais) são aconselhadas a adicionar atividades que foquem no equilíbrio e coordenação, bem como no fortalecimento muscular para ajudar a prevenir quedas e melhorar a saúde.
Como sua empresa pode motivar a atividade física?
Praticar atividades físicas no ambiente de trabalho é uma tendência no mundo corporativo. Isso porque, as organizações estão começando a entender o quanto os exercícios físicos são indispensáveis para aprimorar a saúde do corpo e da mente dos colaboradores.
É importante que as empresas motivem os seus profissionais a exercerem algum exercício físico, colaborando com sugestões de como coloca-los em prática. A seguir, veja algumas sugestões de ações para incentivar a prática de atividades físicas na empresa:
Alongamentos
Rotinas de alongamentos na empresa podem ser benéficas, principalmente, para funcionários que atuam sentados durante longos períodos e necessitam de cuidados específicos para evitar problemas na coluna e nas articulações, por conta de más hábitos de postura. A empresa deve encorajar os colaboradores a manter uma rotina de alongamentos com exercícios para ombros, costas, braços e pescoço. É interessante sugerir pequenos intervalos para o empregado levantar e fazer uma pequena caminhada, nem que seja para pegar um cafezinho.
Ginástica laboral
Se a prática de alongamentos por conta própria não obter o resultado esperado, a empresa pode procurar profissionais especializados em ginástica laboral, como fisioterapeutas e profissionais de educação física. Dessa forma, é possível realizar com praticidade e segurança a correção da postura, ativação de grupos musculares, respiração e alongamento de todos os participantes. Em apenas 15 minutos, a ginástica é capaz de reduzir dores e lesões geradas por má postura, além de ser uma aliada no combate a danos por esforço repetitivo.
Grupos de treino
Muitas pessoas não realizam exercícios físicos por não gostarem da ideia de terem que pratica-los sozinhas. Por isso, montar um grupo de alguma atividade escolhida pelos colaboradores, como corrida, caminhada ou ioga, pode ser uma ótima opção para melhorar a qualidade de vida dos participantes e ainda aumentar o vínculo entre os colaboradores. Para isso, é necessário escolher um lugar agradável e que seja acessível a todos, de preferência ao ar livre, como um parque. Não esqueça da presença de um profissional especialista na atividade definida para que o grupo não perca o foco e organização.
Descontos em academias
O benefício Gympass é uma maneira eficiente de incentivar os funcionários a praticarem exercícios físicos na modalidade que eles quiserem. A partir do momento em que a organização contrata uma academia parceira, os colaboradores escolhem o seu plano e já podem se exercitar, seja próximo do trabalho ou, até mesmo, de casa. Para isso, o funcionário só precisa ter o aplicativo e internet para fazer o check-in no local de sua escolha.
Deslocamento de bicicleta ou a pé
Ao pedalar ou caminhar, o profissional está exercitando o corpo, além de levar menos tempo para ir e voltar ao trabalho, por evitar trânsito e transporte público. Um estudo publicado no British Medical Journal afirma que, no geral, ir trabalhar de bicicleta estava relacionado com um risco de morte 41% inferior do que quando o deslocamento é feito de carro ou em transporte público. Aqueles que iam para o trabalho pedalando tiveram um risco 52% menor de morrer de doença cardíaca e 40% menor de morrer de câncer. Além disso, o risco de desenvolver uma doença cardíaca foi 46% inferior, e o de câncer, 45% menor. Por isso, incentive outros meios de locomoção, mostrando os benefícios aos seus funcionários (contribuição com o meio ambiente, redução de gastos com combustível, melhora da saúde, entre outros).
Alimentação
É interessante que, além da atividade física, a empresa esteja disposta a implementar um plano de reeducação alimentar com acompanhamento nutricional. Isso porque, pessoas que não possuem uma alimentação balanceada, equilibrada e diversificada, geralmente, sofrem de alterações que afetam na sua performance no ambiente de trabalho, como cansaço, ansiedade, irritação, falta de energia, entre outros.
Como começar o incentivo à atividade física?
Para reter os funcionários e ajudá-los a ter saúde e qualidade de vida, é necessário, também, tratar desse assunto como cultura organizacional da empresa. Por isso, é importante se informar, em primeiro lugar, com profissionais especializados, como nutricionistas, profissionais de educação física e fisioterapeutas, para encontrar as melhores oportunidades e atividades a serem implementadas na sua organização, de acordo com o perfil de seus colaboradores e cenário atual da empresa.
Após essa definição, reforce na sua comunicação a importância do exercício físico, para que os funcionários passem a ter uma nova visão sobre saúde no grupo organizacional.
Confira abaixo algumas mudanças que já podem auxiliar no início do incentivo ao exercício físico na sua instituição:
- Montar uma pequena academia ou ambiente para prática de exercícios físicos na própria empresa;
- Providenciar um vestuário com armários e duchas para troca de roupas depois dos exercícios físicos.
- Flexibilizar horários de trabalho ou intervalos para a prática de exercícios físicos;
- Incentivar o uso de escadas;
- Oferecer bicicletas para os colaboradores que quiserem fazer o trajeto para a empresa pedalando, além de um estacionamento para os que desejarem ir com as próprias.
Quais os benefícios de uma equipe ativa?
Com uma equipe ativa, a empresa consegue fomentar bem estar e qualidade de vida no ambiente de trabalho, proporcionando mais engajamento do grupo, melhora das inter-relações e maior produtividade dos processos.
Confira, a seguir, os diversos benefícios que o incentivo aos exercícios físicos pode trazer para sua empresa:
- Menos doenças e lesões (diminuição de gastos);
- Diminuição de absenteísmo e turnover;
- Colaboradores atentos, unidos e motivados;
- Melhora do bom humor e concentração da equipe.
A Paromed pode orientar você
Se você, assim como a Paromed, acredita na importância do avanço na sua empresa e, principalmente, a saúde mental e física dos seus colaboradores, venha conhecer nossos treinamentos de segurança, que envolvem todas as práticas adequadas para um ambiente de trabalho mais harmônico. Nossa equipe já está devidamente treinada e com sistemas enquadrados para cuidar e zelar pela saúde e bem estar de seus colaboradores. Para mais informações, fale com a gente.
